Những loại thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu: tôm, cua, sữa chua, hạt dẻ, súp lơ xanh,…:bạn có thể dễ dàng chế biến thành những món ngon, dinh dưỡng cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho mẹ và bé.

Phụ nữ khi mang thai cần bao nhiêu Canxi mỗi ngày?

Tại Việt Nam, phụ nữ mang thai được khuyến cáo cần từ 800 – 1,500 mg canxi/ ngày tùy theo từng giai đoạn (3 tháng đầu cần khoảng 800mg calci, 3 tháng giữa là 1200 mg và 3 tháng cuối đến sau sinh là 1,500 mg) dựa theo nhu cầu phát triển của thai nhi.

Những loại thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu

Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Một thai phụ cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn trẻ cần nhiều hơn. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ.Bài viết này, xin giới thiệu đến chị em một vài thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu:

1. Tôm đồng hay tôm nước ngọt

15 thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu: ngon, dinh dưỡng, dễ tìm

2. Cua biển

3. Con hàu

15 thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu: ngon, dinh dưỡng, dễ tìm

  • Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất.
  • Tuy nhiên, hàu không phải món mà mẹ bầu có thể ăn đều đặn, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùng bữa nhé.
Mẹ bầu ăn gì để con không bị dị tật?

4. Cá chạch

  • Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.
  • Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

5. Cải chíp

15 thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu: ngon, dinh dưỡng, dễ tìm

  • Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.
  • Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thư phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad nhé.

6. Sữa chua

7. Chuối

  • Chuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc. Nhưng lợi ích thực sự của nó còn hơn thế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.
  • Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
BÀ BẦU NÊN ĂN HOA QUẢ GÌ THÌ TỐT CHO MẸ VÀ THAI NHI

8. Hạt dẻ

  • Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.
  • Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạt dẻ cũng khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.

9. Súp lơ xanh

15 thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu: ngon, dinh dưỡng, dễ tìm

  • Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu.
  • Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc,… cũng rất tốt đấy.

10. Tỏi tây hay cần tây

  • Tỏi tây hay còn gọi là cần tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali.
  • Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.
Bà bầu nên ăn cá gì để mẹ khỏe, con thông minh

11. Cam

12. Mận khô

  • Vỏ mận khô màu tía cũng là thực phẩm giàu canxi và chất đồng, boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương.
  • Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và tăng cường sinh lực.

13. Đậu phụ

15 thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu: ngon, dinh dưỡng, dễ tìm

  • Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương.
  • Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thỏa mãn nhu cầu canxi của cả ngày của mình.

14. Đậu đen

15. Rau lá xanh

  • Ngoài nguồn canxi từ động vật như thịt, trứng, cá, sữa, bạn có thể bổ sung canxi từ các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải xanh, rau bina…
  • Trong đó, 1 chén cải xoăn nấu chín chứa 94mg canxi, cải xanh là 164mg và rau bina là 245mg.
  • thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
  • thực phẩm giàu canxi nhất
  • thực phẩm giàu canxi cho bé
  • bà bầu thiếu canxi nên ăn gì
  • ăn gì nhiều canxi cho bà bầu